Gedanken kommen.
Gedanken ziehen weiter.

Unloop hilft dir, aus der Grübelschleife auszusteigen. Nicht indem du Gedanken wegdrückst – sondern indem du lernst, sie ziehen zu lassen.

Unloop ist ein Selbsthilfe-Werkzeug, keine Therapie und keine Behandlung. Wenn dich etwas stark belastet, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Beratungsstelle.

Was beschäftigt dich am meisten?

Damit die Beispiele zu dir passen.

Wann passt Üben für dich?

Dann liegt auch deine Grübelzeit – das feste Fenster, in dem du Geparktes durchgehst.

Wie oft ist realistisch?

Ehrlich wählen. Es gibt keine Serie zu verlieren.

Unloop

Gedanken kommen.
Gedanken ziehen weiter.

Was hochkommt, muss jetzt nicht bearbeitet werden. Park es – der Rest kommt zur Grübelzeit.
Ruhiger Himmel.
Unloop ist ein Selbsthilfe-Werkzeug nach Prinzipien der metakognitiven Therapie. Keine Diagnose, keine Behandlung. In einer Krise: Telefonseelsorge 0800 111 0 111.

Üben

Aufmerksamkeit lenken lernen – und Gedanken ziehen lassen, ohne sie wegzudrücken.

Aufmerksamkeits-Training

Attention Training (ATT)

Du lenkst die Aufmerksamkeit gezielt zwischen Klängen. Nicht zum Entspannen – zum Trainieren, dass du steuerst, nicht das Grübeln.

Loslassen
Detached Mindfulness · ~3 Min

Wolken am Himmel

Jeder Gedanke ist eine Wolke. Du schaust zu, wie sie vorbeizieht – du steigst nicht auf.

Detached Mindfulness · ~3 Min

Blätter im Bach

Leg jeden Gedanken auf ein Blatt und lass ihn davontreiben. Kein Festhalten, kein Analysieren.

Anker · ~90 Sek

Ein Gedanke ist nur ein Gedanke

Kurz die Haltung festigen – für zwischendurch, wenn das Karussell anspringt.

Die Sprachaufnahmen für „Loslassen" folgen – bis dahin führen dich Text und Timing.

Grübelzeit

Jetzt ist Raum dafür. Geh durch, was du geparkt hast.

Geparkte Gedanken

Ich

Was deine eigenen Daten über das Grübeln sagen.

Check-in heute
Beweisarchiv
Wissen
Nicht der Gedanke ist das Problem
Fast jeder hat mal einen negativen Anfangsgedanken. Der Unterschied liegt darin, was danach passiert – ob du einsteigst und stundenlang weiterdrehst. Dieses Weiterdrehen (Grübeln, Sorgen, ständiges Absuchen nach Bedrohung) ist die Schleife, aus der Unloop dich holt. Nicht der Inhalt.
Zwei Überzeugungen halten die Schleife am Laufen
„Grübeln macht mich vorbereitet." Deshalb erlaubst du es dir. In Wahrheit löst es selten etwas – es simuliert Kontrolle.

„Ich kann sowieso nicht aufhören." Der Aufschub ist der Gegenbeweis: Du kannst einen Gedanken parken und später anschauen.
Warum Parken statt Wegdrücken
Wegdrücken verstärkt Gedanken. Beim Parken drückst du nichts weg – du verschiebst nur das Bearbeiten. Du musst die Grübelzeit nicht mal nutzen. Die meisten merken: das Meiste braucht sie gar nicht.
Detached Mindfulness ist kein Meditieren
Es heißt nicht, den Kopf leer zu machen oder zu entspannen. Es heißt: den Gedanken bemerken, in Ruhe lassen und nicht mitfahren. Nichts tun ist hier alles tun.
Die Inhalte fassen Prinzipien der metakognitiven Therapie (nach A. Wells) laienverständlich zusammen und ersetzen keine Therapie.
Deine Daten bleiben auf diesem Gerät.

Gedanke parken

Kurz notieren, nicht ausformulieren. Nicht durchdenken – nur ablegen.

✓
Das ist eine Befürchtung
Dann fragt Unloop später nach, wie es ausgegangen ist.

Einstellungen

Alles bleibt auf diesem Gerät.